Οδηγίες για δρομείς

Κάθε δρομέας (αρχάριος ή μη) οφείλει πρώτα από όλα  να περάσει από ιατρικές εξετάσεις και ιδιαίτερα από καρδιολογικό έλεγχο. Πρέπει να προσέχει την διατροφή αλλά και την καθημερινή διαβίωσή του (απαραίτητη η ξεκούραση και ο σωστός ύπνος). Επίσης πρέπει να γυμνάζεται συστηματικά και να μην υπερεκτιμά τις δυνάμεις του, ιδιαίτερα αν στοχεύει να αγωνισθεί σε αποστάσεις μεγαλύτερες από 10χλμ.

Ένας δρομέας, εφ’ όσον έχει τον αναγκαίο χρόνο, έστω και αν δεν στοχεύει σε επιδόσεις, καλό είναι να προπονείται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, με αργό τρέξιμο και κάποιες ασκήσεις αρχικά (προθέρμανση) και κατόπιν με τρέξιμο σε σταθερό γρηγορότερο ρυθμό. Οι αρχάριοι καλό είναι να συμπληρώνουν σε κάθε προπόνηση τουλάχιστον 5-7 χλμ. και οι πιο έμπειροι δρομείς 10-12χλμ.

Οι προπονήσεις μπορεί να γίνονται είτε σε κάποιο στάδιο, είτε σε ομαλές επιφάνειες με χόρτο ή και σε δρόμο με άσφαλτο, αλλά χωρίς μεγάλη ένταση στην ταχύτητα, προς αποφυγή τραυματισμού.