ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ

Αρχάριοι Δρομείς

Για έναν δρομέα Αθλητή ή Αθλούμενο που ξεκινάει σιγά σιγά την ενασχόληση του με το τρέξιμο, καλό θα είναι να έχει περάσει πρώτα από όλα , από ιατρικές εξετάσεις και ιδιαίτερα από καρδιολογικό έλεγχο. Θα πρέπει τουλάχιστον να προσέχει την διατροφή του αλλά και να προπονείται 4-5 φορές την εβδομάδα συστηματικά. Πρέπει να συμπληρώσει γύρο στα 50-60χλμ όλη την εβδομάδα.

Οι προπονήσεις μπορεί να γίνονται είτε σε κάποιο στάδιο-γήπεδο ή έξω με λίγες ταχύτητες, αλλά όχι μεγάλες εντάσεις προς αποφυγή τραυματισμού.


Δρομείς μέσου Επιπέδου

Οι ίδιες συμβουλές των αρχαρίων ισχύουν και για τους μέσους δρομείς με την προϋπόθεση η προπόνηση τους να είναι λίγο μεγαλύτερη σε χιλιόμετρα και σε ταχύτητες δηλαδή 60-80χλμ την εβδομάδα. Η διαδρομή του Ημιμαραθωνίου του Μαραθώνα διεξάγεται σε επίπεδη διαδρομή πάνω στο πρώτο τμήμα της διαδρομής του ΚΜΑ. Καλό θα είναι, όσοι έχουν την ευκαιρία να κάνουν προπονήσεις στη διαδρομή του Ημιμαραθωνίου.